క్రైమ్ మిర్రర్,హెల్త్ న్యూస్ :- ప్రస్తుతం చాలామంది రోజువారీ జీవితంలో ఒత్తిడి, ఆందోళన, టెన్షన్తో బాధపడుతున్నారు. పని ఒత్తిడి, కుటుంబ సమస్యలు, నిద్రలేమి, ఆర్థిక ఇబ్బందులు వంటి కారణాల వల్ల మనసు ప్రశాంతంగా ఉండడం కష్టమవుతోంది. ముఖ్యంగా నెగిటివ్ ఆలోచనలు ఎక్కువైనప్పుడు మనసును కంట్రోల్ చేయడం చాలా కష్టం. అలాంటి సమయంలో కొన్ని సింపుల్ బ్రీతింగ్ టెక్నిక్స్ ఎంతో ఉపయోగపడతాయి.
శ్వాసను సరైన విధంగా నియంత్రించడం వల్ల మెదడుకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ చేరుతుంది. దీంతో శరీరం రిలాక్స్ అవ్వడమే కాకుండా మనసు కూడా ప్రశాంతంగా మారుతుంది. కేవలం కొన్ని నిమిషాల్లో ఒత్తిడిని తగ్గించే 5 సులభమైన బ్రీతింగ్ ఎక్సర్సైజెస్ ఇవే.
డీప్ బ్రీతింగ్
డీప్ బ్రీతింగ్ చాలా సులభమైన కానీ ప్రభావవంతమైన శ్వాస వ్యాయామం. ముందుగా సౌకర్యంగా కూర్చోవాలి. తర్వాత ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా లోపలికి గాలి పీల్చాలి. కొన్ని సెకన్లు ఆపి నోటి ద్వారా మెల్లగా బయటకు వదలాలి. ఇలా 5 నుంచి 10 సార్లు చేస్తే గుండె వేగం తగ్గి మనసు ప్రశాంతంగా మారుతుంది.
బాక్స్ బ్రీతింగ్
ఈ టెక్నిక్ను చాలా మంది ఒత్తిడి తగ్గించేందుకు ఉపయోగిస్తారు. నాలుగు సెకన్లు గాలి పీల్చాలి. తర్వాత నాలుగు సెకన్లు శ్వాస ఆపాలి. మళ్లీ నాలుగు సెకన్లు గాలి బయటకు వదలాలి. మరో నాలుగు సెకన్లు ఆగాలి. ఈ విధానాన్ని కొన్ని నిమిషాలు చేస్తే టెన్షన్ తగ్గి ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది.
ఆల్టర్నేట్ నాస్ట్రిల్ బ్రీతింగ్
యోగాలో ప్రసిద్ధి చెందిన ఈ శ్వాస విధానం మనసుకు సమతుల్యతను ఇస్తుంది. ఒక ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసి మరో వైపు నుంచి గాలి పీల్చాలి. తర్వాత వైపు మార్చి బయటకు వదలాలి. ఇలా కొన్ని నిమిషాలు చేస్తే ఆందోళన తగ్గి రిలాక్స్గా అనిపిస్తుంది.
4-7-8 బ్రీతింగ్ టెక్నిక్
నిద్రలేమి, యాంగ్జైటీ తగ్గించడంలో ఈ టెక్నిక్ బాగా ఉపయోగపడుతుంది. నాలుగు సెకన్లు గాలి పీల్చాలి. తర్వాత ఏడు సెకన్లు శ్వాసను ఆపాలి. ఆ తర్వాత ఎనిమిది సెకన్లు మెల్లగా గాలి బయటకు వదలాలి. రోజూ ఇలా ప్రాక్టీస్ చేస్తే మైండ్ ప్రశాంతంగా మారుతుంది.
బెల్లీ బ్రీతింగ్
ఈ వ్యాయామంలో ఛాతీ కాకుండా పొట్ట భాగం కదిలేలా శ్వాస తీసుకోవాలి. ఒక చేయిని ఛాతీపై, మరో చేయిని పొట్టపై పెట్టుకుని నెమ్మదిగా గాలి పీల్చాలి. దీంతో శరీరం రిలాక్స్ అవుతుంది. ఒత్తిడి తగ్గి శ్వాస నియంత్రణ మెరుగుపడుతుంది. ఈ బ్రీతింగ్ వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. రోజుకు కేవలం 5 నుంచి 10 నిమిషాలు కేటాయిస్తే సరిపోతుంది. రెగ్యులర్గా పాటిస్తే మానసిక ప్రశాంతత, ఏకాగ్రత, నిద్ర నాణ్యత కూడా మెరుగుపడే అవకాశం ఉంటుంది.
గమనిక: ఆరోగ్య సమస్యలు ఎక్కువగా ఉంటే లేదా తీవ్ర ఆందోళన, పానిక్ సమస్యలు ఎదురైతే తప్పనిసరిగా వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది.
