రాత్రి పడుకునే ముందు ఫోన్ చూస్తున్నారా…?

• రాత్రి పడుకునే ముందు ఫోన్ చూస్తున్నారా…?

• ఇలా చేస్తే.. మీ శరీరంలో ఏం జరుగుతుందో తెలుసా?

Crime Mirror, latest Updates: రాత్రి పడుకోవడానికి మంచం దగ్గరకు వెళ్తాం. ఇక ఫోన్ పక్కన పెట్టేసి నిద్రపోవాలని అనుకుంటాం. కానీ, ఒక్కసారి ఫోన్ చేతిలోకి తీసుకున్నాక పరిస్థితి వేరుగా ఉంటుంది. ఒక వీడియో చూస్తాం.. తర్వాత ఇంకో వీడియో కనిపిస్తుంది. అలా చూస్తూ చూస్తూ ఎప్పుడు గంట గడిచిపోతుందో కూడా తెలియదు. చివరికి నిద్ర రావడం ఆలస్యమవుతుంది. ఉదయం లేవాలంటే బద్ధకంగా అనిపిస్తుంది. మీకూ ఇలాంటి అలవాటు ఉందా? అయితే కొన్ని చిన్న చిన్న మార్పులు చేసుకుని చూడండి. మీ జీవితంలో ఖచ్చితంగా మార్పు వస్తుంది.

1. ఐదు నిమిషాలంటూ గంటసేపు గడపకండి

రాత్రి ఫోన్ చూస్తున్నప్పుడు సమయం తెలియకపోవడం చాలా సాధారణం. ముఖ్యంగా సోషల్ మీడియా, షార్ట్ వీడియోలు చూస్తుంటే ఒకదాని తర్వాత మరొకటి చూడాలనిపిస్తుంది. అందుకే పడుకునే ముందు ఫోన్ చూడటానికి ఒక సమయం నిర్ణయించుకోండి. అలారం పెట్టుకోవచ్చు. సమయం పూర్తయ్యాక ఫోన్ పక్కన పెట్టే అలవాటు చేసుకోండి.

2. నిద్రపోయే సమయానికి ఫోన్‌ను దూరంగా పెట్టండి

ఫోన్‌ను దిండు పక్కనే పెట్టుకుంటే ప్రతి నోటిఫికేషన్‌కు దాన్ని చూడాలనిపించవచ్చు. అందుకే పడుకునే ముందు అవసరం లేని నోటిఫికేషన్లను ఆఫ్ చేయండి. ఫోన్‌ను మంచానికి కొంచెం దూరంగా ఉంచండి. ఉదయం అలారం కోసం ఫోన్ ఉపయోగిస్తే, దాన్ని అందుకోవడానికి మంచం నుంచి లేవాల్సి వచ్చేంత దూరంలో ఉంచుకోవచ్చు.

3. ఫోన్ చూస్తే నిద్ర ఎందుకు ఆలస్యమవుతుంది?

ఫోన్‌లో వీడియోలు చూడటం, మెసేజ్‌లకు సమాధానాలు ఇవ్వడం, గేమ్స్ ఆడటం వల్ల మనసు చురుగ్గా ఉండవచ్చు. స్క్రీన్ నుంచి వచ్చే వెలుతురు కూడా శరీరానికి నిద్రపోయే సమయంపై ఉన్న సహజ సంకేతాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు. అందుకే పడుకునే ముందు ఫోన్ వినియోగాన్ని తగ్గించడం మంచిది. నిద్రకు ముందు పుస్తకం చదవడం, ప్రశాంతమైన సంగీతం వినడం లేదా మరుసటి రోజు చేయాల్సిన పనులను రాసుకోవడం వంటి అలవాట్లను ప్రయత్నించవచ్చు.

4. రోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి

ఈ రోజు రాత్రి 10 గంటలకు, రేపు అర్ధరాత్రి 1 గంటకు నిద్రపోతే శరీరానికి ఒక క్రమం అలవాటు కావడం కష్టమవుతుంది. అందుకే సాధ్యమైనంతవరకు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ఉదయం ఒకే సమయానికి లేవడం అలవాటు చేసుకోండి. పెద్దవాళ్లలో చాలామందికి రాత్రికి 7 నుంచి 9 గంటల నిద్ర అవసరం. మీ నిద్ర సమయాన్ని దానికి అనుగుణంగా ప్లాన్ చేసుకోండి.

ఇక చివరిగా చెప్పేదేంటంటే..!

ఫోన్ చూడటం పూర్తిగా మానేయాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ ఎప్పుడు వాడాలి, ఎప్పుడు పక్కన పెట్టాలి అనే విషయం మన చేతిలో ఉండాలి. ఈ రాత్రి నుంచి పడుకునే ముందు కొంతసేపు ఫోన్‌కు దూరంగా ఉండి చూడండి. నిద్రపోయే సమయానికి మీకు ఏ అలవాటు బాగా ఉపయోగపడుతుందో గమనించి దాన్ని కొనసాగించండి.