క్రైమ్ మిర్రర్, హెల్త్ న్యూస్:- ప్రస్తుత కాలంలో మారిన జీవనశైలి, తక్కువ నీరు తాగడం, జంక్ ఫుడ్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కిడ్నీ సమస్యలు వేగంగా పెరుగుతున్నాయి. కిడ్నీలు మన శరీరంలోని వ్యర్థాలను బయటకు పంపే ముఖ్యమైన అవయవాలు. ఇవి సరిగా పనిచేయకపోతే శరీరంపై తీవ్ర ప్రభావం పడుతుంది. అందుకే మూత్రపిండాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి కొన్ని మంచి అలవాట్లు తప్పనిసరిగా పాటించాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
1. తగినంత నీరు తాగాలి
కిడ్నీలు సరిగా పనిచేయాలంటే శరీరంలో నీటి శాతం సరిపడా ఉండాలి. రోజుకు కనీసం 2 నుంచి 3 లీటర్ల నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలోని వ్యర్థాలు సులభంగా బయటకు వెళ్తాయి. ఇది కిడ్నీ స్టోన్స్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
2. ఉప్పు పరిమితం చేయాలి
ఆహారంలో ఎక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడం వల్ల బీపీ పెరిగి కిడ్నీలపై ఒత్తిడి పడుతుంది. కాబట్టి ఉప్పును మితంగా తీసుకోవడం మంచిది.
3. జంక్ ఫుడ్ తగ్గించాలి
ఫాస్ట్ ఫుడ్, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో టాక్సిన్స్ పెరుగుతాయి. ఇవి కిడ్నీల పనితీరును దెబ్బతీసే అవకాశం ఉంటుంది.
4. రోజూ వ్యాయామం చేయాలి
ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడక లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్తప్రసరణ మెరుగుపడి కిడ్నీలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.
5. షుగర్, బీపీ నియంత్రణలో ఉండాలి
డయాబెటిస్, హై బీపీ ఉన్నవారిలో కిడ్నీ సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువ. కాబట్టి వాటిని కంట్రోల్లో ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
6. పెయిన్ కిల్లర్స్ అధికంగా వాడొద్దు
తరచూ నొప్పి మందులు వాడటం వల్ల కిడ్నీలపై చెడు ప్రభావం పడుతుంది. వైద్యుల సలహా లేకుండా మందులు తీసుకోవద్దు.
7. ధూమపానం, మద్యం దూరం పెట్టాలి
సిగరెట్, ఆల్కహాల్ కిడ్నీల పనితీరును దెబ్బతీస్తాయి. వీటిని తగ్గించడం లేదా పూర్తిగా మానేయడం మంచిది.
8. రెగ్యులర్ హెల్త్ చెకప్ చేయించుకోవాలి
కిడ్నీ సమస్యలు మొదట్లో పెద్దగా లక్షణాలు చూపవు. అందుకే తరచూ ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం ద్వారా సమస్యలను ముందుగానే గుర్తించవచ్చు.
ఈ చిన్న చిన్న అలవాట్లు పాటిస్తే కిడ్నీలు ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా మొత్తం శరీర ఆరోగ్యం కూడా మెరుగుపడుతుంది.
కార్పొరేషన్ చైర్మెన్ బండి రమేష్ ను సన్మానించిన మస్తాన్ రెడ్డి
