Life style: వేసవి కాలంలో శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుకోవాలంటే నీరు తాగడం ఎంత ముఖ్యమో అందరికీ తెలుసు. కానీ నీరు తాగే విషయంలో చాలా మంది ఒక పెద్ద తప్పు చేస్తారు. దాహం వేస్తే ఎక్కువగా ఒకేసారి నీళ్లు మింగేస్తేనే శరీరానికి మేలు జరుగుతుందని భావిస్తారు. అసలు ప్రమాదం అక్కడే మొదలవుతుంది. ముఖ్యంగా ఎండలో నుంచి ఇంటికి వచ్చిన వెంటనే లీటరు లేదా అంతకంటే ఎక్కువగా నీరు తాగే అలవాటు ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగించగలదు. శరీర ఉష్ణోగ్రత ఒక్కసారిగా పడిపోయి, లోపల ఉన్న సోడియం స్థాయిలు అసమానంగా మారి, అత్యవసర స్థితి కూడా ఏర్పడవచ్చు.
మన శరీరం నీటిని జీర్ణించుకునే ప్రక్రియ ఒక వేగంలో మాత్రమే జరుగుతుంది. అది మించినప్పుడు, శరీరంలోని ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యత దెబ్బతిని హైపోనాట్రీమియా అనే సమస్య రావచ్చు. ఈ పరిస్థితిలో రక్తంలో సోడియం స్థాయి తీవ్రంగా తగ్గిపోతుంది. ఫలితంగా తలనొప్పి, అలసట, ఒళ్లు చెమటలు పట్టడం, నడకలో అస్థిరత, తీవ్రమైన సందర్భాల్లో మూర్ఛ కూడా రావచ్చు. అందుకే వేసవిలో నీరు తాగే పద్ధతిని ప్రత్యేకంగా జాగ్రత్తగా అనుసరించడం అత్యంత అవసరం.
రోజువారీ జీవనశైలిని బట్టి నీటి మోతాదు కూడా మారుతుంది. ఇంట్లో ఉండే పెద్దవారు, మహిళలు రోజుకు మూడు నుండి నాలుగు లీటర్ల నీరు తాగడం సరైనది. ఎయిర్కండిషన్ గదుల్లో ఎక్కువసేపు పనిచేసే ఉద్యోగులు, విద్యార్థులు దాదాపు రెండున్నర నుండి మూడు లీటర్ల నీరు తాగాలి. ఎండలో పనిచేసే కూలీలు, రైతులు ఏకంగా నాలుగు నుండి ఐదు లీటర్ల వరకు నీరు అవసరం పడుతుంది. అయితే గుండె, షుగర్, కిడ్నీ సమస్యలు ఉన్నవారు మాత్రం డాక్టర్ చెప్పిన మోతాదును మాత్రమే అనుసరించాలి.
ఎండలో బయటకు వెళ్లే ముందు కొంచెం నీరు తాగడం శరీరానికి రక్షణను ఇస్తుంది. పనుల మధ్య కొబ్బరి నీరు, ఎలక్ట్రోలైట్ వాటర్ తీసుకోవడం శరీరంలో పోయే ఉప్పు, నీటి లోటును పూరిస్తుంది. రోజంతా నీరు తాగడం మర్చిపోతుంటే అలారం పెట్టుకోవడం, బాటిల్ దగ్గర ఉంచుకోవడం మంచిది.
నీరు తాగే సరైన పద్ధతి కూడా కీలకం. ఒకేసారి ఎక్కువగా కాదు. చిన్న చిన్న మోతాదుల్లో తరచూ తాగాలి. గది ఉష్ణోగ్రతలో ఉన్న నీరు శరీరానికి మెరుగైన ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. చల్లని నీరు తాగడం శరీరానికి ఉపశమనం ఇచ్చినప్పటికీ, ఒక్కసారిగా ఎక్కువ పరిమాణంలో తాగితే శరీరం షాక్కు లోనవుతుంది. సోడాలు, తీపి కూల్డ్రింక్స్ వంటి పానీయాలు వేడిలో శరీరాన్ని హైడ్రేట్ చేయవు. అందుకే వాటిని దూరంగా ఉంచడం మంచిది.
వేసవిలో నీరు తాగడం అనివార్యం. కానీ ఎలా, ఎప్పుడు, ఎంత తాగాలి అనేదే ఆరోగ్యాన్ని కాపాడే కీ. శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను గమనించి, అవసరమైనంత నీరు మాత్రమే సరైన శైలిలో తాగితే అనారోగ్యం దూరమై ఆరోగ్యం కాపాడబడుతుంది.
(NOTE: ఇవి సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు తప్పనిసరిగా వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి. క్రైమ్ మిర్రర్ దీనిని ధృవీకరించట్లేదు.)