డయాబెటిస్ అంటే కేవలం ఎక్కువ చక్కెర తినడం వల్ల వచ్చే వ్యాధి అన్న భావన ఇప్పటికీ చాలా మందిలో ఉంది. అందుకే చాలామంది టీ, కాఫీల్లో చక్కెర మానేస్తే సరిపోతుందని భావిస్తుంటారు. కానీ వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నదేమిటంటే, డయాబెటిస్ను అడ్డుకోవడం అంటే కేవలం చక్కెర తగ్గించడం కాదు, మొత్తం జీవనశైలిని మార్చుకోవడం. మన రోజువారీ అలవాట్లు, నిద్ర విధానం, ఒత్తిడి స్థాయిలు, శారీరక చలనం వంటి అంశాలన్నీ కలిసి రక్తంలోని గ్లూకోజ్ స్థాయిలపై ప్రభావం చూపుతాయని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. బయటకు ఆరోగ్యంగా కనిపించే చాలామంది కూడా తెలియకుండానే ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ బారిన పడుతున్నారని వైద్యులు చెబుతున్నారు.
ప్రస్తుతం ఉద్యోగాల కారణంగా చాలామంది రోజుకు 8 నుంచి 10 గంటల పాటు ఒకే చోట కూర్చునే జీవనశైలికి అలవాటు పడిపోయారు. కంప్యూటర్ ముందు గంటల తరబడి కూర్చోవడం వల్ల శరీరంలోని కండరాలు గ్లూకోజ్ను సమర్థవంతంగా వినియోగించుకోలేవు. దీనివల్ల ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ పెరిగి, డయాబెటిస్ ముప్పు అధికమవుతుంది. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం అనేది ధూమపానం చేసేంత ప్రమాదకరమని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. శరీరానికి సరైన కదలిక లేకపోతే రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు క్రమంగా అదుపు తప్పే అవకాశం ఉందని చెబుతున్నారు.
నిద్రలేమి కూడా డయాబెటిస్కు ప్రధాన కారణాల్లో ఒకటిగా మారుతోంది. రాత్రిళ్లు ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం, తక్కువ గంటలు మాత్రమే విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలోని ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ తగ్గిపోతుంది. దీనివల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెరిగే ప్రమాదం ఉంటుంది. నాణ్యమైన నిద్ర లేకపోతే హార్మోన్ల సమతుల్యత కూడా దెబ్బతింటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. రోజుకు కనీసం 7 నుంచి 8 గంటల నిద్ర శరీర ఆరోగ్యానికి అత్యంత అవసరమని సూచిస్తున్నారు.
మానసిక ఒత్తిడి కూడా డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచే కీలక అంశంగా మారుతోంది. నిరంతర ఆందోళన, ఒత్తిడి వల్ల శరీరంలో కార్టిసోల్ హార్మోన్ అధికంగా విడుదల అవుతుంది. ఇది రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలను పెంచే ప్రభావం చూపుతుంది. అంటే మీరు నేరుగా చక్కెర తీసుకోకపోయినా, ఒత్తిడి కారణంగా కూడా గ్లూకోజ్ స్థాయిలు పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే మానసిక ప్రశాంతత కూడా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగమని వైద్యులు చెబుతున్నారు.
ఇటీవల మార్కెట్లో లభిస్తున్న “షుగర్ ఫ్రీ”, “నో షుగర్ యాడెడ్” పేర్లతో వచ్చే ప్యాకెట్ ఆహారాల విషయంలో కూడా నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. వీటిలో మైదా, ప్రాసెస్ చేసిన నూనెలు, అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండటం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. కాబట్టి పేర్లు చూసి మోసపోకుండా, ఆహారంలోని పోషక విలువలను పరిశీలించడం చాలా ముఖ్యం అని సూచిస్తున్నారు.
డయాబెటిస్ను దూరంగా ఉంచుకోవాలంటే సమగ్రమైన జీవనశైలి మార్పులు తప్పనిసరి అని వైద్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. పని సమయంలో ప్రతి గంటకు ఒకసారి లేచి కొద్దిసేపు నడవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. పీచు పదార్థాలు, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల గ్లూకోజ్ స్థాయిలు ఒక్కసారిగా పెరగకుండా ఉంటాయి. అలాగే యోగా, ధ్యానం, వ్యాయామం వంటి అలవాట్లు ఒత్తిడిని తగ్గించి శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. చిన్న చిన్న మార్పులే భవిష్యత్తులో పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలను దూరం చేయగలవని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
కేవలం టీలో చక్కెర మానేయడం మాత్రమే ఆరోగ్యానికి సరిపోదని, మొత్తం జీవనశైలిని ఆరోగ్యకరంగా మార్చుకోవడమే నిజమైన రక్షణ అని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. సరైన ఆహారం, నిద్ర, వ్యాయామం, మానసిక ప్రశాంతత ఇవన్నీ కలిసే డయాబెటిస్ను అడ్డుకునే అసలైన ఆయుధాలని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.
ALSO READ: హార్ట్ ఎటాక్కి అసలైన కారణం తెలిస్తే షాకవుతారు..
