రోజుకు ఒక అవకాడో తింటే గుండెకు రక్షణ..!

• రోజుకు ఒక అవకాడో తింటే గుండెకు రక్షణ..

• కొత్త అధ్యయనంలో ఆసక్తికర విషయాలు!

Crime Mirror,Health Tips: గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే సమతుల్య ఆహారం, వ్యాయామం ఎంత ముఖ్యమో తెలిసిందే. అయితే రోజువారీ ఆహారంలో ఒక అవకాడో పండును చేర్చడం వల్ల కూడా గుండెకు మేలు జరుగుతుందని తాజా పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ముఖ్యంగా శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గించడంలో అవకాడో కీలక పాత్ర పోషించవచ్చని అమెరికాకు చెందిన *జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ లిపిడాలజీ*లో ప్రచురితమైన అధ్యయనం వెల్లడించింది.

• అవకాడో ఎందుకు ప్రత్యేకం?

అవకాడోలో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ (Monounsaturated Fats), ఫైబర్, పొటాషియం, విటమిన్-ఈ, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే పోషకాలుగా గుర్తించబడ్డాయి. ముఖ్యంగా మంచి కొవ్వులు శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

• పరిశోధనలో ఏమి తేలింది?

ఈ అధ్యయనంలో అధిక బరువు, చెడు కొలెస్ట్రాల్ సమస్య ఉన్న వ్యక్తులను రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు. ఒక గ్రూప్‌కు సాధారణ ఆహారంతో పాటు ప్రతిరోజూ ఒక అవకాడో ఇచ్చారు. మరో గ్రూప్‌కు సాధారణ ఆహారం మాత్రమే అందించారు. ఆరు నెలల తర్వాత నిర్వహించిన పరీక్షల్లో రోజూ అవకాడో తిన్నవారిలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గడంతో పాటు గుండె సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదం సుమారు 4 శాతం వరకు తగ్గినట్లు పరిశోధకులు గుర్తించారు.

• గుండెకు ఎలా మేలు చేస్తుంది?

అవకాడోలోని ఫైబర్ ఆహారంలోని కొవ్వులను అధికంగా శరీరం గ్రహించకుండా సహాయపడుతుంది. ఇందులో ఉండే పొటాషియం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో తోడ్పడుతుంది. విటమిన్-ఈ, యాంటీఆక్సిడెంట్లు రక్తనాళాలను ఆక్సిడేటివ్ నష్టాల నుంచి రక్షించడంలో ఉపయోగపడతాయి. ఈ లక్షణాలన్నీ కలిసి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహకరిస్తాయి.

• గమనించాల్సిన జాగ్రత్తలు

అవకాడో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారమే అయినప్పటికీ, ఇందులో క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. కాబట్టి పరిమిత మోతాదులోనే తీసుకోవడం మంచిది. అలాగే కేవలం అవకాడో తినడం వల్లే గుండె జబ్బులు పూర్తిగా దూరమవుతాయని భావించకూడదు. సమతుల్య ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, సరైన బరువు నిర్వహణ, ధూమపానం నివారణ వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించినప్పుడే గుండె ఆరోగ్యాన్ని సమర్థవంతంగా కాపాడుకోవచ్చు.

గమనిక: ఈ సమాచారం పరిశోధనల ఆధారంగా మాత్రమే అందించబడింది. మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ లేదా గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఉంటే, ఆహారంలో మార్పులు చేసే ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.