హైదరాబాద్,క్రైమ్ మిర్రర్: వృద్ధాప్యంలో జిమ్కు వెళ్లడం సురక్షితమేనా అనే సందేహం చాలా మందికి ఉంటుంది. కానీ నిపుణుల ప్రకారం సరైన విధానంలో వ్యాయామం చేస్తే 60 ఏళ్ల తర్వాత కూడా జిమ్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఈ రోజుల్లో సోషల్ మీడియాలో పెద్దవారు కూడా జిమ్లో కష్టపడుతున్న వీడియోలు చూస్తుంటాం. అవి చూసి చాలామందికి ప్రేరణ కలుగుతుంది. అయితే జాగ్రత్తలు పాటించడం చాలా అవసరం.
నిపుణులు ఏం చెపుతున్నారంటే…!
నిపుణులు చెబుతున్నదేమిటంటే, వయసు పెరిగిన తర్వాత శరీరం బలహీనపడుతుంది. కండరాలు తగ్గుతాయి, ఎముకలు సన్నబడతాయి. ఇలాంటి సమయంలో తేలికపాటి వ్యాయామం, బరువులతో చేసే సాధనలు శరీరాన్ని బలంగా ఉంచుతాయి. అలాగే నడక, సైక్లింగ్ వంటి వ్యాయామాలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. దీని వల్ల శక్తి పెరుగుతుంది, రోజువారీ పనులు సులభంగా చేయగలుగుతారు.
అయితే జిమ్ మొదలు పెట్టే ముందు ఆరోగ్య పరీక్ష చేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా గుండె సమస్యలు, మధుమేహం, రక్తపోటు ఉన్నవారు డాక్టర్ సలహా తీసుకోవాలి. మొదట్లో తక్కువగా ప్రారంభించి, క్రమంగా వ్యాయామం పెంచాలి. ఒక్కసారిగా ఎక్కువగా చేయడం ప్రమాదకరం.
వ్యాయామం చేసే సమయంలో సరైన పద్ధతి చాలా ముఖ్యం. తప్పుగా చేస్తే గాయాలు అయ్యే అవకాశం ఉంటుంది. అందుకే అనుభవం ఉన్న ట్రైనర్ పర్యవేక్షణలో చేయడం మంచిది. అలాగే స్ట్రెచింగ్, యోగా వంటి వ్యాయామాలు కూడా చేయాలి. ఇవి శరీరాన్ని సడలించి, సమతుల్యతను పెంచుతాయి.
మరొక ముఖ్యమైన విషయం విశ్రాంతి. పెద్దవారు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత శరీరానికి సరైన విశ్రాంతి ఇవ్వాలి. ఎక్కువగా ఒత్తిడి పెడితే అలసట, నొప్పులు వస్తాయి. శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను గమనిస్తూ వ్యాయామం చేయాలి.
ఆహారం కూడా కీలకం. ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవాలి. తగినంత నీళ్లు తాగాలి. సరైన షూస్ ధరించడం కూడా అవసరం. జాగ్రత్తలు పాటిస్తూ జిమ్ చేస్తే వృద్ధాప్యంలో కూడా ఆరోగ్యంగా, చురుకుగా జీవించవచ్చు. సరైన మార్గదర్శకత్వంతో వ్యాయామం చేస్తే జీవన ప్రమాణం మెరుగవుతుంది.
