నలభై సంవత్సరాల వయసు దాటిన తర్వాత మన శరీరంలో అనేక మార్పులు సహజంగా ప్రారంభమవుతాయి. యువ వయస్సులో ఉన్నప్పుడు ఎంత కష్టమైన ఆహారం తిన్నా సులభంగా జీర్ణమయ్యే శక్తి ఉంటుంది. కానీ వయసు పెరిగే కొద్దీ శరీర క్రియాశీలత నెమ్మదిస్తుంది. మెటబాలిజం రేటు తగ్గిపోవడం, హార్మోన్ల సమతుల్యత మారిపోవడం వంటి కారణాలతో అలసట, శరీర నొప్పులు, నిద్రలేమి, మానసిక ఒత్తిడి వంటి సమస్యలు చాలా మందిలో కనిపిస్తాయి. అయితే ఈ మార్పులను కేవలం వయసు ప్రభావంగా మాత్రమే భావించడం సరైనది కాదని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. చాలా సందర్భాల్లో ఇవి శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు తగినంతగా అందడం లేదనే సంకేతాలుగా కూడా ఉండొచ్చు. సరైన ఆహారం, సరైన జీవనశైలి అలవాట్లు పాటిస్తే 60 సంవత్సరాల వయసులో కూడా ఉత్సాహంగా, ఆరోగ్యంగా జీవించడం సాధ్యమేనని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా ఈ వయసులో విటమిన్ డి, విటమిన్ సి, విటమిన్ బి12 వంటి కొన్ని కీలక పోషకాలు శరీరానికి ఎంతో అవసరమని చెబుతున్నారు.
40 సంవత్సరాల తర్వాత ఎముకల బలహీనత సమస్య చాలా మందిలో కనిపిస్తుంది. స్త్రీ, పురుషులిద్దరిలోనూ ఎముకల సాంద్రత క్రమంగా తగ్గిపోవడంతో ఆస్టియోపోరోసిస్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ఎముకలు బలంగా ఉండేందుకు కాల్షియం ఎంత అవసరమో, ఆ కాల్షియాన్ని శరీరం సరిగా గ్రహించేందుకు విటమిన్ డి అంతే కీలకమని నిపుణులు వివరిస్తున్నారు. విటమిన్ డి లోపిస్తే శరీరంలో తీసుకున్న కాల్షియం ఎముకలకు చేరకుండా కిడ్నీల్లో రాళ్లుగా మారే ప్రమాదం కూడా ఉంటుంది. అంతేకాకుండా రోగనిరోధక శక్తి బలంగా ఉండేందుకు, మానసిక స్థితి సమతుల్యంగా ఉండేందుకు కూడా విటమిన్ డి సహాయపడుతుంది. చాలా సందర్భాల్లో డిప్రెషన్, ఆందోళన వంటి సమస్యలు కూడా విటమిన్ డి లోపంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయని వైద్యులు చెబుతున్నారు. ప్రతి రోజు ఉదయం కొద్దిసేపు ఎండలో నడవడం ద్వారా సహజంగా విటమిన్ డి లభిస్తుంది. అవసరమైతే రక్త పరీక్షలు చేయించుకుని వైద్యుల సలహాతో పోషక మాత్రలు తీసుకోవడం మంచిదని సూచిస్తున్నారు.
వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ చర్మంపై కూడా మార్పులు స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. ముఖంపై ముడతలు, కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలు, చర్మం సడలిపోవడం వంటి సమస్యలు చాలామందిని కలవరపెడుతుంటాయి. ఈ సమస్యలను నియంత్రించడంలో విటమిన్ సి ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్గా పనిచేసి శరీరంలోని కణాలను రక్షిస్తుంది. శరీరంలో పెరిగే ఆక్సిడేటివ్ ఒత్తిడిని తగ్గించి చర్మం యవ్వనంగా ఉండేలా సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా చర్మం బిగుతుగా ఉండేందుకు అవసరమైన కొలాజెన్ ఉత్పత్తిని కూడా ఇది పెంచుతుంది. గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా విటమిన్ సి ఎంతో అవసరం. గుండెకు రక్తాన్ని సరఫరా చేసే రక్తనాళాల గోడలను బలంగా ఉంచడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. విటమిన్ సి లోపం ఉంటే గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదం పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది. ఉసిరికాయ, నిమ్మకాయ వంటి సహజ పదార్థాలు విటమిన్ సి కి అద్భుతమైన వనరులు. వీటిని ప్రతిరోజూ ఆహారంలో భాగం చేసుకోవడం ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది.
ఇక నరాల ఆరోగ్యం, జ్ఞాపకశక్తి కోసం విటమిన్ బి12 చాలా ముఖ్యమైనది. నలభై సంవత్సరాల తర్వాత కొందరిలో కాళ్లు, చేతులు తిమ్మిర్లు, అరికాళ్లలో మంటలు, జ్ఞాపకశక్తి తగ్గడం వంటి సమస్యలు కనిపిస్తాయి. చాలామంది వీటిని వయసు ప్రభావంగా భావిస్తారు. కానీ అనేక సందర్భాల్లో ఇవి విటమిన్ బి12 లోపంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. వయసు పెరిగే కొద్దీ జీర్ణవ్యవస్థలో బి12 విటమిన్ను గ్రహించే సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. దీని వల్ల నరాల చుట్టూ ఉండే రక్షణ పొర దెబ్బతిని మెదడు నుండి వచ్చే సంకేతాలు సరిగా పనిచేయకపోవచ్చు. ఫలితంగా ఏకాగ్రత తగ్గడం, జ్ఞాపకశక్తి మందగించడం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ముఖ్యంగా శాఖాహారులు ఈ విషయంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఎందుకంటే విటమిన్ బి12 ప్రధానంగా మాంసాహారంలో లభిస్తుంది. పాలు, పెరుగు, పనీర్ వంటి పాల ఉత్పత్తులను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా కొంతవరకు ఈ లోపాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. అవసరమైతే వైద్యుల సలహాతో పోషక మాత్రలు తీసుకోవడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ఈ వయసులో ఆహారపు అలవాట్లపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ అవసరం. ముఖ్యంగా ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ అనే సమస్య నలభై సంవత్సరాల తర్వాత చాలామందిలో కనిపిస్తుంది. శరీరం ఇన్సులిన్ హార్మోన్ను సరిగా వినియోగించుకోలేకపోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగే ప్రమాదం ఉంటుంది. జంక్ ఫుడ్, మైదా పదార్థాలు, అధిక పంచదార వంటి ఆహారాలు ఈ సమస్యను మరింత తీవ్రం చేస్తాయి. జంక్ ఫుడ్లో ఉండే ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ రక్తనాళాలకు అతుక్కుపోయి గుండె సంబంధిత సమస్యలకు దారితీసే అవకాశం ఉంటుంది. మైదా పదార్థాల్లో పీచు పదార్థం లేకపోవడం వల్ల అవి త్వరగా కొవ్వుగా మారి పొట్ట చుట్టూ పేరుకుపోతాయి. కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు, రంగులు, ప్రిజర్వేటివ్ పదార్థాలు కాలేయంపై కూడా ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతాయి.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనానికి సహజసిద్ధమైన ఆహారం అత్యంత ముఖ్యమని నిపుణులు చెబుతున్నారు. తెల్లటి పంచదారకు బదులుగా బెల్లం లేదా తేనె వంటి సహజ తీపి పదార్థాలను ఉపయోగించడం మంచిది. తెల్లటి బియ్యం లేదా మైదా పదార్థాలకు బదులుగా జొన్నలు, రాగులు, సజ్జలు, కొర్రలు, సామలు వంటి సిరిధాన్యాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ఇవి పీచు పదార్థం ఎక్కువగా కలిగి ఉండటంతో చక్కెర స్థాయిలు నియంత్రణలో ఉండేందుకు సహాయపడతాయి. పచ్చటి ఆకుకూరలు, రంగురంగుల పండ్లు, కూరగాయలు, పప్పు దినుసులు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించే సహజ ఆహారాలు. మార్కెట్లో లభించే ప్యాకెట్ ఆహారాలను కొనుగోలు చేసే ముందు వాటిలోని పదార్థాలను పరిశీలించడం మంచిది. అధిక రసాయనాలు లేదా అనేక కృత్రిమ పదార్థాలు ఉన్న ఆహారాలను నివారించడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.
ప్రతిరోజు చిన్న చిన్న మార్పులతో ఆరోగ్యకరమైన జీవనాన్ని ప్రారంభించవచ్చు. ఉదయం కొద్దిసేపు ఎండలో నడవడం, నిమ్మరసం లేదా ఉసిరికాయ తీసుకోవడం, పాల ఉత్పత్తులను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వంటి అలవాట్లు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. మన శరీరం మనకు లభించిన అమూల్యమైన వరం. దానిని జాగ్రత్తగా సంరక్షిస్తే అది జీవితాంతం మనకు తోడ్పడుతుంది. ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మన చేతుల్లోనే ఉందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ALSO READ: ఇన్స్టా యూజర్లకు అలర్ట్.. ఆ సేవలు బంద్!