నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో మానసిక ఒత్తిడి, శారీరక అలసట ప్రతి ఒక్కరి రోజువారీ భాగంగా మారిపోయాయి. ఉద్యోగ బాధ్యతలు, కుటుంబ సమస్యలు, వేగంగా మారుతున్న జీవనశైలి కారణంగా మనసుకు విశ్రాంతి దొరకడం కష్టంగా మారింది. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో యోగశాస్త్రం మనకు అందించిన అత్యంత సరళమైన కానీ అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఆసనం శవాసనం. దీనిని అమృతాసనం అని కూడా పిలుస్తారు. ఎందుకంటే ఇది శరీరాన్ని పూర్తిగా నిశ్చల స్థితిలో ఉంచుతూ, మనసుకు కొత్త శక్తిని అందించే సామర్థ్యం కలిగి ఉంటుంది. యోగా సాధనలో అన్ని ఆసనాల కంటే సులభంగా కనిపించినా, సంపూర్ణ విశ్రాంతిని అందించడంలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
శవాసనం చేయడానికి ముందుగా ప్రశాంతమైన, గాలి సరిగా వచ్చే ప్రదేశాన్ని ఎంచుకోవాలి. యోగా మ్యాట్పై నిటారుగా వెల్లకిలా పడుకుని, రెండు కాళ్లను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచాలి. పాదాలు సహజంగా బయట వైపు వాలేలా ఉంచాలి. చేతులను శరీరానికి కొద్దిగా దూరంగా ఉంచి, అరచేతులు పైవైపు చూసేలా ఉంచడం అవసరం. అనంతరం కళ్లను మృదువుగా మూసుకుని, ముఖం, దవడలు, మెడ, భుజాలు వంటి అన్ని కండరాలను పూర్తిగా సడలించాలి. ఈ స్థితిలో మన దృష్టిని పూర్తిగా శ్వాసపై కేంద్రీకరించాలి. గాలి లోపలికి వెళ్లడం, బయటకు రావడం వంటి ప్రక్రియలను గమనిస్తూ శరీరంలోని ప్రతి భాగం నెమ్మదిగా విశ్రాంతి పొందేలా భావించాలి. కనీసం 7 నుండి 15 నిమిషాల పాటు ఈ ఆసనంలో ఉండడం ఉత్తమ ఫలితాలను ఇస్తుంది. ముగించేటప్పుడు తొందరపడకుండా నెమ్మదిగా కుడివైపునకు తిరిగి, చేతి సాయంతో కూర్చోవాలి.
ఈ ఆసనం ద్వారా లభించే ప్రయోజనాలు అనేకం. ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో, హృదయ స్పందనలను సవ్యంగా నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మానసిక ఒత్తిడి, ఆందోళన వంటి సమస్యలను తగ్గించి మెదడుకు ప్రశాంతతను అందిస్తుంది. నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నవారికి ఇది సహజమైన పరిష్కారంగా నిలుస్తుంది. రాత్రి పడుకునే ముందు ఈ ఆసనం చేయడం ద్వారా గాఢ నిద్రకు దారి తీస్తుంది. మహిళల విషయంలో గర్భధారణ కాలం, మెనోపాజ్ దశలో హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడడంలో కూడా ఇది సహాయకారిగా ఉంటుంది. శరీరానికి, మనసుకు ఒకేసారి విశ్రాంతి కలిగించే అరుదైన సాధనగా శవాసనం నిలుస్తోంది.
అయితే ఈ ఆసనం చేస్తూ కొన్ని జాగ్రత్తలు పాటించడం తప్పనిసరి. శవాసనం సమయంలో నిద్రలోకి జారిపోకుండా జాగ్రత్తపడాలి, ఎందుకంటే ఇది ధ్యాన స్థితిలో ఉండాల్సిన ఆసనం. వెన్నునొప్పి ఉన్నవారు మోకాళ్ల కింద చిన్న దిండు ఉంచుకుంటే మరింత సౌకర్యంగా ఉంటుంది. గర్భిణులు వెల్లకిలా పడుకోవడం బదులుగా ఎడమ వైపుకు తిరిగి పడుకోవడం సురక్షితం. సరైన విధంగా, క్రమంగా ఈ ఆసనం సాధన చేస్తే శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం రెండూ మెరుగుపడతాయి.
ALSO READ: భారతదేశంలో ఎప్పటికీ ఫెయిల్యూర్ కాని 5 టాప్ బిజినెస్ ఐడియాలివే!