క్రైమ్ మిర్రర్, హెల్త్:- ఈ రోజుల్లో మలబద్ధకం (Constipation) అనేది చాలా మందిని వేధిస్తున్న సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యగా మారింది. మారిన జీవనశైలి, ఫాస్ట్ ఫుడ్కు అలవాటు పడటం, తక్కువ ఫైబర్ ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం, సరిపడా నీరు తాగకపోవడం వంటి కారణాలతో ఈ సమస్య ఎక్కువగా కనిపిస్తోంది. చాలామంది ఈ సమస్య నుంచి ఉపశమనం కోసం మందులు లేదా ఫైబర్ సప్లిమెంట్లను ఆశ్రయిస్తుంటారు. అయితే సమతుల ఆహారం, పీచుపదార్థాలు అధికంగా ఉండే పండ్లు తీసుకోవడం ద్వారా కూడా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుచుకోవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అలాంటి పండ్లలో కివీ ఒకటి.ఒకప్పుడు విదేశాల నుంచి దిగుమతి అయ్యే కివీ పండ్లు ఇప్పుడు దేశీయంగానూ లభిస్తున్నాయి. ప్రత్యేకమైన రుచి, అధిక పోషక విలువలతో పాటు జీర్ణక్రియకు ఉపయోగపడే లక్షణాలు కూడా ఈ పండులో ఉన్నాయని పలు అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ముఖ్యంగా రోజుకు రెండు కివీ పండ్లు తీసుకోవడం వల్ల మల విసర్జన క్రమబద్ధంగా జరిగేందుకు సహాయపడవచ్చని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
కివీ ప్రత్యేకత
కివీ పండులో ఫైబర్, విటమిన్ C, పొటాషియం, ఫోలేట్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వీటితో పాటు ఆక్టినిడిన్ (Actinidin) అనే సహజ ఎంజైమ్ కూడా ఉంటుంది. ఈ ఎంజైమ్ ప్రోటీన్ల జీర్ణక్రియను సులభతరం చేయడంలో సహాయపడుతుందని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అలాగే కివీలో ఉండే నీటి శాతం, ఫైబర్ కలిసి పేగుల పనితీరుకు మద్దతు ఇవ్వడంలో సహాయపడవచ్చు.
మలబద్ధకానికి ఎలా ఉపయోగపడుతుంది?
మలబద్ధకం ఉన్నవారికి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవాలని వైద్యులు సూచిస్తుంటారు. ప్రతి 100 గ్రాముల కివీ పండులో సుమారు 2 నుంచి 4 గ్రాముల వరకు ఫైబర్ ఉంటుంది. రోజుకు రెండు కివీలు తీసుకుంటే శరీరానికి అవసరమైన ఫైబర్లో కొంత భాగం సహజంగా అందుతుంది. దీంతో మలం మెత్తగా మారి, పేగుల కదలికలు సక్రమంగా జరిగేందుకు తోడ్పడే అవకాశం ఉంది. అయితే కివీ ఒక్కటే సమస్యను పూర్తిగా పరిష్కరిస్తుందని చెప్పలేము. సమతుల ఆహారం, తగినంత నీరు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం కూడా అంతే ముఖ్యమైనవి.
ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
కివీ కేవలం జీర్ణక్రియకే కాదు, మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేసే పండుగా గుర్తింపు పొందింది. ఇందులోని విటమిన్ C రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీర కణాలను ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ నుంచి రక్షించడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావన కలిగి, అనవసరంగా చిరుతిళ్లు తినే అలవాటు తగ్గే అవకాశం ఉంది. దీంతో బరువు నియంత్రణకు కూడా ఉపయోగపడవచ్చు. తొక్కను బాగా శుభ్రం చేసి తింటే అదనపు ఫైబర్ కూడా లభిస్తుంది.
తినేటప్పుడు జాగ్రత్తలు
కివీని నేరుగా పండుగా, ఫ్రూట్ సలాడ్లో, పెరుగుతో లేదా స్మూతీ రూపంలో తీసుకోవచ్చు. అయితే కొందరికి కివీ పండుతో అలెర్జీ వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది. అలాంటి వారు వైద్యుల సలహా మేరకు మాత్రమే తీసుకోవాలి. అలాగే ఫైబర్ అధికంగా తీసుకునేటప్పుడు తగినంత నీరు తాగడం కూడా చాలా అవసరం. మలబద్ధకం చాలా రోజులుగా కొనసాగినా, రక్తస్రావం, తీవ్రమైన కడుపు నొప్పి లేదా బరువు తగ్గడం వంటి లక్షణాలు ఉంటే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.కివీ పండు పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన పండు. మలబద్ధకం సమస్యను తగ్గించడంలో కొంతమేర సహాయపడే అవకాశం ఉన్నప్పటికీ, దీనిని వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా భావించకూడదు. సమతుల ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, తగినంత నీరు తీసుకోవడం, అవసరమైతే వైద్యుల సలహా పాటించడం ద్వారా మాత్రమే దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు.