హైదరాబాద్, క్రైమ్మిర్రర్: రోజూ తగిన మోతాదులో ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడటమే కాకుండా పేగుల ఆరోగ్యం, రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ, బరువు నిర్వహణకు కూడా మేలు జరుగుతుంది. అయితే ఫైబర్ పెంచేటప్పుడు తగినంత నీరు కూడా తాగడం చాలా ముఖ్యం.
ఫైబర్ ప్రాముఖ్యత…
Also Read:బీజేపీలోకి మల్లారెడ్డికోడలు ప్రీతి రెడ్డి….?
ఫైబర్ శరీరానికి అత్యంత అవసరమైన పోషకాలలో ఒకటి. ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంతో పాటు పేగుల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం, ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావన కలిగించడం ద్వారా బరువు నియంత్రణకూ సహాయపడుతుంది.
రోజువారీ అవసరం…
Also Read:జమ్మికుంటలో విషాదం.. రెండు బైకులు ఢీకొని 18 ఏళ్ల యువకుడి మృతి
నిపుణుల సూచనల ప్రకారం, పెద్దలు రోజుకు సుమారు 30 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవాలి. రోజూ తినే అన్నంలో ఒక కప్పు పచ్చిబఠానీలు కలిపితే సుమారు 10 గ్రాముల ఫైబర్, 8.6 గ్రాముల ప్రోటీన్ లభిస్తాయి. తాజా బఠానీలు లేకపోతే ఫ్రోజన్ గ్రీన్ పీస్ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
ఏ ఆహారాలు మంచివి…?
Also Read: చిత్తూరు జిల్లాలో విషాదం.. రైలు కిందపడి తహసీల్దార్ ఆత్మహత్య
బ్రౌన్ రైస్, గోధుమ బ్రెడ్, క్వినోవా వంటి సంపూర్ణ ధాన్యాలు ఫైబర్కు మంచి వనరులు. అలాగే శనగలు, బీన్స్, కందిపప్పు వంటి పప్పుధాన్యాలు, ఓట్స్, చియా గింజలు, ఆపిల్, బేరి, బాదం, పిస్తా వంటి ఆహారాలను రోజువారీ డైట్లో చేర్చడం మంచిది.
ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు…
Also Read:బీజేపీలోకి మల్లారెడ్డికోడలు ప్రీతి రెడ్డి….?
ఫైబర్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మలబద్ధకం తగ్గుతుంది. పేగుల పనితీరు మెరుగుపడటంతో పాటు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు సమతుల్యంగా ఉంటాయి. తరచూ ఆకలి వేయకుండా ఉండటంతో అనవసరంగా చిరుతిండ్లు తినే అలవాటు తగ్గి, బరువు నియంత్రణలో కూడా ఫైబర్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.