భోజనం చేసిన వెంటనే కడుపు ఉబ్బరం రావడం ప్రస్తుతం చాలా మందికి సాధారణ సమస్యగా మారింది. వేగంగా మారుతున్న జీవనశైలి, తొందరపాటుగా భోజనం చేయడం, భోజనం చేసిన వెంటనే విశ్రాంతి తీసుకోవడం వంటి అలవాట్లు ఈ సమస్యకు ప్రధాన కారణాలుగా నిలుస్తున్నాయని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. కడుపు ఉబ్బరం వల్ల శరీరంలో అసౌకర్యం మాత్రమే కాదు, రోజువారీ పనులపై కూడా ప్రభావం పడుతుంది. చాలా మంది భోజనం చేసిన వెంటనే పడుకోవడం లేదా ఎక్కువగా నీరు తాగడం చేస్తారు. అయితే ఈ అలవాట్లు జీర్ణక్రియను మందగింపజేసి గ్యాస్ సమస్యను పెంచే అవకాశం ఉందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అందుకే భోజనం తర్వాత కొన్ని చిన్నపాటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా కడుపు ఉబ్బరాన్ని తగ్గించుకోవచ్చని వారు చెబుతున్నారు.
భోజనం చేసిన వెంటనే ఒకే చోట కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం కంటే కొంతసేపు శరీరాన్ని కదిలించడం మంచిదని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ముఖ్యంగా భోజనం తర్వాత సుమారు 10 నుంచి 15 నిమిషాల పాటు నెమ్మదిగా నడవడం వల్ల జీర్ణక్రియ వేగంగా జరుగుతుంది. ఇది కడుపులో ఏర్పడే గ్యాస్ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే వజ్రాసనంలో కొంతసేపు కూర్చోవడం కూడా జీర్ణవ్యవస్థకు మేలు చేస్తుందని చెబుతున్నారు. ఈ ఆసనం జీర్ణక్రియను చురుకుగా మార్చి ఆహారం సులభంగా జీర్ణమయ్యేలా చేస్తుంది.
కడుపు ఉబ్బరాన్ని తగ్గించడంలో కొన్ని సహజ పదార్థాలు కూడా ఎంతో సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా వాము, జీలకర్ర జీర్ణ సమస్యలను తగ్గించే గుణాలు కలిగిన పదార్థాలుగా పరిగణించబడుతున్నాయి. భోజనం తర్వాత కొద్దిగా వామును నమలడం వల్ల కడుపులో ఏర్పడే గ్యాస్ త్వరగా తగ్గుతుంది. అలాగే జీలకర్రను నీటిలో మరిగించి తాగడం ద్వారా జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. ఇవి జీర్ణ ఎంజైమ్ల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించి ఆహారం సులభంగా జీర్ణమయ్యేలా చేస్తాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
అలాగే అల్లం కూడా జీర్ణవ్యవస్థకు ఎంతో మేలు చేసే సహజ పదార్థంగా భావించబడుతుంది. అల్లంలో ఉండే ప్రత్యేక గుణాలు జీర్ణవ్యవస్థను ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. భోజనం చేసిన తర్వాత చిన్న అల్లం ముక్కను నమలడం లేదా అల్లం కలిపిన వేడి పానీయం తీసుకోవడం వల్ల కడుపు ఉబ్బరం తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది. అలాగే చల్లని నీటికి బదులుగా గోరువెచ్చని నీటిని తాగడం వల్ల జీర్ణక్రియకు సహాయం జరుగుతుంది.
చాలామంది భోజనం చేసే సమయంలో ఆహారాన్ని త్వరగా మింగేస్తుంటారు. ఈ అలవాటు కూడా కడుపు ఉబ్బరానికి ఒక కారణంగా మారుతుంది. భోజనం చేసే సమయంలో ఆహారాన్ని బాగా నమలకుండా మింగేస్తే గాలి కూడా కడుపులోకి వెళ్లే అవకాశం ఉంటుంది. దీని వల్ల కడుపు నిండిన భావన కలుగుతుంది. అందుకే ఆహారాన్ని చిన్న చిన్న ముక్కలుగా తీసుకుని నెమ్మదిగా నమలడం చాలా అవసరం. ఇలా చేయడం వల్ల లాలాజలం ఆహారంతో కలిసి జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది.
ఆహారంలో అధికంగా ఉప్పు వాడటం కూడా కడుపు ఉబ్బరానికి కారణమవుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఎక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో నీరు నిల్వ ఉండే అవకాశం పెరుగుతుంది. దీని వల్ల కడుపు ఉబ్బినట్లు అనిపించవచ్చు. అందుకే రోజువారీ ఆహారంలో ఉప్పు పరిమాణాన్ని నియంత్రించడం ఆరోగ్యానికి మంచిదని సూచిస్తున్నారు.
ఈ విధంగా చిన్నపాటి అలవాట్లను మార్చుకోవడం ద్వారా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుచుకుని కడుపు ఉబ్బరం వంటి సమస్యల నుంచి సహజంగానే ఉపశమనం పొందవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. అయితే సమస్య తరచుగా తీవ్రంగా కనిపిస్తే మాత్రం వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిదని సూచిస్తున్నారు.
ALSO READ: సకల శుభాలనిచ్చే ప్రదోష వ్రతం..