హైదరాబాద్, క్రైమ్ మిర్రర్: నేటి కాలంలో అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు, ఒత్తిడితో కూడిన జీవనశైలి కారణంగా ఆరోగ్య సమస్యలు పెరుగుతున్నాయి. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించే ఆహారాలను తీసుకోవడం చాలా అవసరం. అలాంటి పోషకాహారాల్లో బాదం (Almonds) ఒకటి. చిన్న గింజలా కనిపించినా, ఇందులో ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఎన్నో పోషకాలు దాగి ఉన్నాయి.
బాదంలో ఫైబర్, ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, మెగ్నీషియం, కాల్షియం, విటమిన్-E వంటి పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ప్రతిరోజూ 5 నుంచి 10 బాదం గింజలను తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలు కలుగుతాయి.
ముఖ్యంగా బాదంలో ఉండే ఫైబర్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. పేగుల్లో మంచి బ్యాక్టీరియా పెరిగేలా చేసి జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. దీంతో మలబద్ధకం వంటి సమస్యలు తగ్గే అవకాశం ఉంటుంది.
గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడడంలో కూడా బాదం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. రక్తపోటును నియంత్రించడంలో కూడా బాదం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అందువల్ల గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
ఎముకలు, దంతాలను బలంగా ఉంచడంలో బాదంలోని కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఫాస్ఫరస్ సహాయపడతాయి. అలాగే కండరాలు, నరాల పనితీరు మెరుగుపడేందుకు కూడా ఈ ఖనిజాలు ఉపయోగపడతాయి.
బరువు తగ్గాలని భావించే వారికి బాదం మంచి ఎంపిక. బాదం తింటే ఎక్కువసేపు ఆకలి వేయదు. దీంతో అనవసరంగా తినే అలవాటు తగ్గుతుంది. శరీరంలో పేరుకుపోయే అదనపు కొవ్వును తగ్గించడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.
అలాగే బాదంలో ఉండే రైబోఫ్లేవిన్, ఎల్-కార్నిటైన్ వంటి పోషకాలు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత పెరగడానికి దోహదపడతాయి. విద్యార్థులు, ఉద్యోగులు తమ రోజువారీ ఆహారంలో బాదాన్ని చేర్చుకోవడం మంచిది.
మధుమేహంతో బాధపడేవారికి కూడా బాదం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇందులోని మెగ్నీషియం ఇన్సులిన్ పనితీరును మెరుగుపరచి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
అయితే బాదాన్ని మితంగా తీసుకోవడం అవసరం. రోజుకు 5-10 గింజలు సరిపోతాయి. సమతుల్య ఆహారంతో పాటు బాదాన్ని తీసుకుంటే ఆరోగ్యాన్ని మరింత మెరుగుపరుచుకోవచ్చు
