fitness routine - Crime Mirror

Walking: ఆధునిక జీవనశైలిలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సులభమైన, అందరికీ అందుబాటులో ఉండే వ్యాయామం వాకింగ్. ఖరీదైన పరికరాలు, ప్రత్యేక స్థలం అవసరం లేకుండా ఎక్కడైనా చేయగలిగే ఈ అలవాటు శరీరానికి సమగ్ర ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. నిపుణుల సూచనల ప్రకారం వయస్సును బట్టి నడక సమయం, అడుగుల సంఖ్య మారుతాయి. సరైన విధంగా వాకింగ్ను దైనందిన జీవితంలో భాగం చేసుకుంటే గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడటంతో పాటు బరువు నియంత్రణలో ఉండి శరీరం చురుకుదనం పెరుగుతుంది. వాకింగ్ శరీరానికి సహజమైన వ్యాయామంగా పనిచేస్తుంది. ఇది గుండె పనితీరును బలపరచడమే కాకుండా రక్త ప్రసరణను సక్రమంగా కొనసాగిస్తుంది. రోజూ నడిచే అలవాటు ఉన్నవారిలో షుగర్, బీపీ వంటి దీర్ఘకాలిక సమస్యలు వచ్చే అవకాశాలు తగ్గుతాయని వైద్యులు చెబుతున్నారు. అంతేకాదు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించి మనసుకు ప్రశాంతతను అందించడంలో కూడా వాకింగ్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. 20 నుంచి 30 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్నవారు రోజుకు కనీసం 7000 నుంచి 10000 అడుగులు నడవడం ఉత్తమంగా భావిస్తున్నారు. ఇది సుమారు 45 నుంచి 60 నిమిషాల నడకకు సమానం. ఈ వయస్సులో వేగంగా నడిస్తే శరీర దృఢత్వం మరింత మెరుగవుతుంది. 30 నుంచి 40 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉద్యోగ ఒత్తిడి, కూర్చునే జీవనశైలి పెరగడంతో శరీర కదలిక తగ్గుతుంది. అందుకే రోజుకు 6000 నుంచి 8000 అడుగులు నడవడం అవసరం. ఉదయం లేదా సాయంత్రం 40 నుంచి 50 నిమిషాలు నడవడం ద్వారా బరువు నియంత్రణ సాధ్యమవుతుంది. 40 నుంచి 50 సంవత్సరాల వయస్సులో మెటబాలిజం తగ్గే అవకాశముండటంతో రోజుకు 5000 నుంచి 7000 అడుగులు నడవడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ఈ దశలో వేగం కంటే నిరంతరత ముఖ్యం. 50 నుంచి 60 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు కలిగినవారు కీళ్ల నొప్పులు, అలసటను దృష్టిలో ఉంచుకుని రోజుకు 4000 నుంచి 6000 అడుగులు నడవడం సరిపోతుంది. మోస్తరు వేగంతో నడవడం శరీరానికి సురక్షితంగా ఉంటుంది. 60 సంవత్సరాల పైబడినవారు రోజుకు 3000 నుంచి 5000 అడుగులు నడవడం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. అవసరమైతే మధ్య మధ్యలో విశ్రాంతి తీసుకుంటూ నడవడం ఉత్తమం. వాకింగ్ ప్రారంభించే ముందు తేలికపాటి స్ట్రెచింగ్ చేయడం అవసరం. సరైన షూస్ ధరించడం వల్ల కాళ్లపై ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. ఖాళీ పొట్టతో ఎక్కువసేపు నడవకుండా జాగ్రత్త పడాలి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నడవడం అలవాటు చేసుకుంటే శరీరం దానికి త్వరగా అలవాటు పడుతుంది. రోజువారీ వాకింగ్ వల్ల బరువు తగ్గడమే కాకుండా గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. మానసిక ఒత్తిడి తగ్గి శక్తి స్థాయి పెరుగుతుంది. వయస్సు పెరిగేకొద్దీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఇది అత్యంత సులభమైన మార్గంగా నిలుస్తుంది. మొత్తంగా ప్రతి వయస్సులోనూ వాకింగ్ను అలవాటు చేసుకుంటే ఆరోగ్యంగా, చురుకుగా జీవించడానికి దోహదపడుతుంది. NOTE: పై వార్త సమాచారాన్ని కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే తెలియజేశాము. క్రైమ్ మిర్రర్ దీనిని అధికారికంగా ధృవీకరించట్లేదు. ALSO READ: అస్సాంలో ఎన్నికల హీట్.. హ్యాట్రిక్ టార్గెట్లో బీజేపీ.. కాంగ్రెస్ మాస్టర్ ప్లాన్ ఇదే!

Tag: fitness routine

Most Read

చిరంజీవి సినిమాలో చైల్డ్ ఆర్టిస్ట్‌గా చేసిన ఈ అమ్మడును గుర్తుపట్టారా..?

ఈపీఎఫ్‌వో ఖాతాదారులకు రిలీఫ్.. మరో కొత్త ఆప్షన్ వచ్చేసింది..

రికార్డు స్థాయిలో ఉష్ణోగ్ర‌త‌లు…ఈ నెల 18 వ‌ర‌కు వ‌డ‌గాలులు…!

మ‌హారాష్ర్ట‌లో ఘోరం…180 మంది మైన‌ర్ల‌పై లైంగిక దాడి…!

EDITOR PICKS

Walking: ఎవరు? ఎంత నడవాలి?

Wellness Lifestyle: వృద్ధాప్యంలో కూడా యవ్వనంగా ఉండాలంటే ఇలా చేయండి మరి..

WHO: ఏ వయస్సు వారు ఎంత సేపు వ్యాయామం చేయాలంటే..?

POPULAR POSTS

డ్రైవింగ్ లైసెన్స్‌ నేరుగా ఇంటికే..!

RGV: బలవంతుడిదే రాజ్యం.. గెలిచిన వారి మతంలో చేరుతా!

2029లో టీడీపీ అధికారంలో ఉండటం కష్టమేనా – చరిత్ర ఏం చెప్తోంది..?

POPULAR CATEGORY

ABOUT US

Trending