Fruits: ప్రస్తుత జీవన విధానం వేగంగా మారిపోవడం, ఆహారపు అలవాట్లు సహజస్థితి నుండి పూర్తిగా దూరమవడం మన శరీరంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతున్నాయి. ఉదయం నుంచి రాత్రివరకు పని ఒత్తిడితో పరుగులు పెట్టే జీవితం మధ్యలో, తగినంత నీరు తాగకపోవడం, ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని పట్టించుకోకపోవడం, సమయానికి భోజనం చేయకపోవడం వంటి విషయాలు పేగుల సహజ చలనం తగ్గించే ప్రధాన కారణాలు అవుతున్నాయి. ఈ మార్పులన్నీ కలిసి మలబద్ధకాన్ని అత్యంత సాధారణ సమస్యగా మార్చాయి. ఒకసారి మలబద్ధకం మొదలైతే, మలం గట్టిపడి బయటకు రావడం కష్టమవటం మాత్రమే కాదు, రోజువారీ జీవనంలో అసౌకర్యం, పొట్టలో బరువుగా అనిపించడం, వాయువు పేరుకోవడం వంటి ఇబ్బందులు వరుసగా వస్తుంటాయి. ఈ సమస్యను నిర్లక్ష్యం చేస్తే పైల్స్, ఫిషర్, ఫిస్టులా వంటి బాధాకర పరిస్థితులు కూడా ఎదురయ్యే అవకాశం ఎక్కువ.
అయితే, ఈ సమస్యకు సహజమైన పరిష్కారం మన రోజువారీ ఆహారపు అలవాట్లలో చిన్న మార్పులు చేయడమే. ముఖ్యంగా పండ్లు పుష్కలమైన ఫైబర్, విటమిన్లు, నీటి శాతం కలిగి ఉండటం వల్ల పేగుల పనితీరును సహజంగా మెరుగుపరుస్తాయి. అందులో కొన్ని పండ్లు తక్కువ సమయంలోనే మంచి ఫలితాలు ఇస్తాయి.
పియర్ పండు..
పియర్ పండు సహజంగా తీపి, రసప్రధంగా ఉండే ఈ పండు పేగుల కోసం అద్భుతమైన సహజ ఔషధంలా పనిచేస్తుంది. ఒక పియర్లో దాదాపు ఐదు గ్రాములకు పైగా ఫైబర్ ఉండటం వల్ల పేగులలో మలానికి తేమ పెరిగి గట్టిగా ఉండే మలం ద్రవ్యంగా మారేందుకు సహాయపడుతుంది. దీనిని ప్రతిరోజూ ఆహారంలో చేర్చుకుంటే పేగుల చలనం క్రమబద్ధమై మలబద్ధకం తగ్గిపోయినట్లు చాలా మంది అనుభవిస్తున్నారు.
డ్రాగన్ ఫ్రూట్..
ప్రత్యేక రంగుతో, ప్రత్యేక రుచితో ఉండే డ్రాగన్ ఫ్రూట్లో ఉన్న చిన్న నల్ల గింజలు పేగులలో చలనం పెంచే ప్రకృతిసిద్ధమైన ప్రేరకాలుగా పనిచేస్తాయి. ఒక కప్పు డ్రాగన్ ఫ్రూట్ తింటే దాదాపు ఐదు గ్రాముల ఫైబర్ సహజంగానే లభిస్తుంది. స్మూతీలు, సలాడ్లు లేదా నేరుగా తిన్నా ఈ పండు జీర్ణక్రియను చాలా సాఫీగా కొనసాగిస్తుంది.
ఆపిల్ పండు..
రోజుకు ఒక ఆపిల్ తింటే వైద్యుడిని దూరం పెట్టొచ్చని చెప్పడం వృథా కాదు. ఆపిల్లో ఉండే పెక్టిన్ పేగుల్లో మంచి బ్యాక్టీరియా పెరగడానికి మేలు చేస్తుంది. ఇది ప్రీబయోటిక్ పాత్ర పోషిస్తూ పేగుల శుభ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది. తొక్కతో తింటే మరింత ఫైబర్ అందుతుంది, ఇది మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.
నారింజలు, ద్రాక్షపండ్లు..
సిట్రస్ పండ్లు సహజంగా జీర్ణక్రియను చురుకుగా ఉంచేందుకు ప్రసిద్ధి. వీటిలో విటమిన్- C మాత్రమే కాదు, మంచి స్థాయిలో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది. నారింజల్లో ఉన్న ఫైబర్ నీటిని పేగుల్లో నిల్వ ఉంచి మలాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది. ద్రాక్షలో ఉండే సహజ ఫ్లేవనాయిడ్లు తక్కువ శక్తి గల సహజ భేదిమందుల్లా పనిచేస్తాయి.
కివి పండు..
చిన్నగా కనిపించినా, కివి పండు పేగులకు అద్భుతమైన మద్దతు ఇస్తుంది. రోజుకు రెండు కివీలు తింటే మలబద్ధకం గణనీయంగా తగ్గుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇందులో ఫైబర్, నీటి శాతం, విటమిన్- C అన్ని కలిసి పేగుల చలనం బలపడేందుకు సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా వయస్సు పైబడిన వారికి ఎంతో ఉపశమనం ఇస్తుంది.
ఈ ఐదు పండ్లు కేవలం సహజసిద్ధమైన ఆహార పదార్థాలు మాత్రమే కాదు.. పేగుల ఆరోగ్యం కోసం ప్రతిరోజూ మనకు అవసరమైన సహజ ఔషధాలులాంటివి. మందులు తీసుకోవాల్సిన అవసరం లేకుండానే పేగులు శుభ్రపడి శరీరం తేలికగా అనిపించేలా ఇవి సహాయపడతాయి. నిత్యజీవితంలో చిన్న మార్పులు చేసుకుంటే పెద్ద సమస్యలను దూరం పెట్టవచ్చు.
ALSO READ: Women-Coconut: స్త్రీలు కొబ్బరికాయ కొట్టొచ్చంటారా..?