Facts: మన శరీరం సంపూర్ణ ఆరోగ్యంతో ఉల్లాసంగా ఉండాలంటే ప్రతిరోజూ అనేక రకాల విటమిన్లు, ఖనిజాలు, పోషకాలు తీసుకోవాలి. వాటిలో ముఖ్య స్థానాన్ని దక్కించుకున్నది విటమిన్ D. ఈ విటమిన్ను మనం ఆహారం ద్వారా కొంత మేర పొందగలిగినా, మన శరీరానికి అత్యవసరమయ్యే ప్రధాన మూలం మాత్రం సూర్యరశ్మి. అందుకే దీన్నే సన్షైన్ విటమిన్ అని పిలుస్తారు. ఈ విటమిన్ శరీరంలో కాల్షియం, ఫాస్ఫరస్ వంటి ఎముకల నిర్మాణానికి అవసరమైన ఖనిజాలు సరిగ్గా శోషించేందుకు సహకరిస్తుంది. ఇదే కాకుండా కండరాల పనితీరును బలోపేతం చేయడం, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం, మనసు ప్రశాంతంగా ఉండేలా చేయడం వంటి ఎన్నో కీలక పనులను నిర్వహిస్తుంది.
ప్రస్తుతం చాలా మంది రోజువారీ బిజీ జీవితంలో సూర్యరశ్మిలో ఉండే సమయాన్ని కోల్పోతున్నారు. దీని వల్ల విటమిన్ D లోపం పెరిగి అలసట, బలహీనత, ఎముక నొప్పులు, మానసిక అలజడి వంటి అనేక సమస్యలు తలెత్తుతున్నాయి. అదే సమయంలో సూర్యరశ్మిలో ఎప్పుడు ఉండాలి, ఎంతసేపు ఉండాలి అన్న సందేహాలు చాలామందిలో ఉన్నాయి. ఈ నేపథ్యంలో నిపుణులు ఇచ్చిన తాజా సూచనలు ప్రజలకు మరింత స్పష్టతనిచ్చాయి.
సూర్యకాంతి నుంచి విటమిన్ D ఉత్పత్తి కావడానికి అత్యుత్తమ సమయం ఉదయం 10 గంటల నుంచి మధ్యాహ్నం 3 గంటల మధ్య. ఈ సమయాల్లో UVB కిరణాలు సరైన మోతాదులో లభిస్తాయి. చర్మంపై ఈ కిరణాలు పడినప్పుడు విటమిన్ D సులభంగా శరీరంలో రూపొందుతుంది. అమెరికన్ హెల్త్ గైడ్లైన్స్ ప్రకారం.. వారంలో కనీసం కొన్ని రోజులు 5 నుంచి 30 నిమిషాల పాటు ముఖం, చేతులు, మెడపై నేరుగా సూర్యరశ్మి పడటం చాలామందికి సరిపోతుందని పేర్కొన్నారు. 2025లో నిర్వహించిన ఒక ప్రత్యేక అధ్యయనంలో మధ్యాహ్న సమయంలో కనీసం 30 నిమిషాలు సూర్యరశ్మిలో ఉన్నవారిలో విటమిన్ D స్థాయిలు మరింత మెరుగ్గా ఉన్నాయని తేలింది.
సూర్యరశ్మిలో గడపాల్సిన సమయం వ్యక్తి చర్మరంగు, వయసు, స్థానిక వాతావరణ పరిస్థితుల ఆధారంగా మారుతుంది. తెల్లని చర్మం ఉన్నవారికి 10-15 నిమిషాలు సరిపోతాయి. చామన చాయ చర్మం ఉన్నవారికి 25-30 నిమిషాలు అవసరం. ఇంకా మరింత ముదురు చర్మరంగం ఉన్నవారికి కొంచెం ఎక్కువ సమయం అవసరమవుతుంది, ఎందుకంటే మెలనిన్ అధికంగా ఉంటే UVB కిరణాల శోషణ కొంత తగ్గుతుంది. వయోవృద్ధుల్లో విటమిన్ D ఉత్పత్తి సహజంగానే తగ్గిపోతుంది. అందువల్ల వారికి మరికొంత సూర్యరశ్మి లేదా ఆహారం, సప్లిమెంట్ల ద్వారా విటమిన్ D పొందడం అత్యవసరం.
సూర్యరశ్మి ద్వారా విటమిన్ D పొందటం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు కలవు. ఎముకలు దృఢంగా మారటం, కండరాలకు బలం పెరగటం, రోగనిరోధక శక్తి మెరుగుపడటం, మూడ్ స్థిరంగా ఉండటం, మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడటం వంటి ప్రయోజనాలు ముఖ్యమైనవి. శరీర ఉత్సాహం, శక్తి, దృష్టి కేంద్రీకరణ, మొత్తం ఆరోగ్య సమతుల్యాన్ని నిలబెట్టడంలో ఈ విటమిన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
అయితే సూర్యరశ్మిలో ఎక్కువసేపు గడిపిన తర్వాత చర్మాన్ని రక్షించేందుకు సన్స్క్రీన్ వాడటం తప్పనిసరి. దానితో హానికర రేడియేషన్ ప్రభావం తగ్గుతుంది. ముఖ్యంగా పొడి వాతావరణం, అధిక చలి, ఉష్ణోగ్రత మార్పుల సమయంలో సన్స్క్రీన్ మరింత అవసరం.
